메모리폼으로 허리통증 이겨내기

요통은 대한민국에서 상당히 심각한 고질병으로 자리 잡았다. 통계에 따르면, 우리 나라 전체 인구의 80% 이상이 살면서 요통으로 인해 고난을 겪는 것으로 알려졌다. 허리 통증은 누구나 살면서 한 번 쯤은 겪을 수 있는 흔한 증상이며, 사람이 평소 생활 습관을 어떻게 들이는 지에 따라 크게 좌지우지 되는 증상이다. 치료를 위해서는, 상상 이상의 금액 및 시간이 소비 되며, 그에 따른 개개인에게 돌아오는 피해는 크다고 볼 수 있다. 자연스럽게 직장에도 피해가 갈 것이며, 금전적인 면에서 생활에 적지 않은 영향도 끼치며, 치료를 위해 소요 되는 시간 마저 감안 할 시엔, 피해 막심 이란 표현을 해도 과언이 아닐 것이다.

허리 통증의 원인은 다양하다. 직장에서의 스트레스부터, 개인 건강의 이슈, 운동 부족, 지나친 노동, 잘못된 자세 등등, 하물며 수면 자세와 매트리스도 허리 통증의 원인이 될 수 있다.

Amerisleep guy with backpain

매트리스는 허리통증과 무슨 상관이 있나요?

이상적인 사람의 생활 패턴을 기준으로 하자면, 사람은 하루의 1/3의 시간을 침대에서 보낸다. 이 점으로 보았을 때, 수면 시, 우리가 어떤 매트리스에서 수면을 취하는지, 어떠한 자세로 수면을 청하는지는 사실상 허리 통증과 상당히 깊은 관련이 있다고 볼 수 밖에 없다. 당신이 잠 든 사이, 수면중의 신체는 많은 일들을 한다. 허리 근육은 수면 중에 쉬어 주어야 하며, 척추 또한 낮 동안 받은 긴장 및 압박을 풀며 피로를 풀어 주어야 한다. 만약 허리가 수면 중에 휴식을 취하지 못 한다면, 신체 근육은 계속 긴장된 상태로 유지 된다. 자연스러우며 척추 및 허리에 무리가 가지 않는 자세로 수면을 취하지 못 한다면, 주간에 받는 압박, 긴장 혹은 스트레스는 풀 방법이 없어 진다.

Natural spinal alignment

메모리폼 매트리스 & 허리통증

A memory foam mattress allows a natural spinal alignment for your body

메모리폼 매트리스는 다른 매트리스 타입들과는 달리, 조금 더 특별한 특성을 띄는데, 이를 '점탄성' 이라 부른다. 점성적인 특성은 신체로부터 전달되는 열과 압박과 관련 되어 있으며, 탄성적인 면은 그 지지력과 회복력 또한 에 있어 탁월한 효과를 내도록 한다. 점성적인 특성이 있으므로 인하여 신체 전체를 그대로 매트리스가 받아들여 신체를 저항적으로 밀어내는 것이 아니라 온전히 유지 할 수 있도록 해 준다. 수면 중 신체 전체적 자세 유지는 당연히 근육이 제대로 휴식을 취할 수 있게 해주어 허리 통증 완화에도 상당히 효과적이다.

반면에, 스프링 기반 매트리스와 같이 뻣뻣한 매트리스에서 수면을 청할 시에는 말이 달라진다. 수면을 청하다 보면, 종종 허리와 매트리스 사이에 비는 공간이 생기는 현상을 느낄 수 있을 것이다. 이는 수면 중 당신의 허리가 지지를 받지 못 하고 있다는 뜻이다. 반대로, 에어 베드나 물침대 매트리스 같은 종류들은 반대의 성향을 보인다; 신체에서 무게 중심이 가장 몰려 있는 허리나 엉덩이 부위 쪽은 매트리스 아래로 가라앉는 현상을 보이는데, 이렇게 되면 허리와 척추가 휴식을 취하지 못하고 신체 균형적인 관점에서 문제가 되는 부분이 생기게 된다. 허리와 엉덩이 부위가 상체 및 하체 보다 아래로 몰리므로 인해 척추가 휘게 되는 상황이 발생하기 때문이다.

수면 자세도 물론 허리 통증 완화에 있어 작지 않은 부분을 차지 하고 있는데, 수면 중 취하는 자세 별로 권해지는 수면 방법이 따로 존재한다. 정자세로 수면을 취하는 사람 이라면, 무릎 밑에 베개를 놓아 수면을 취하는 것이 가장 신체에 좋은 영향을 주는 수면 자세이다. 정자세에서 베개를 무릎 밑에 배치 하므로 허리 통증 완화 작용이 한 단계 더 강화 된다. 기존에 엎드려 잠을 청하는 사람이라면 허리 통증에 대하여 더욱 신중하게 생각 해 볼 필요가 있다. 연구 결과에 따르면, 엎드려 수면을 취하는 사람에게 허리 통증이 생길 가능성이 제일 높다는 결과가 나왔기 때문에, 수면 자세를 수정 할 수 없다면, 자신의 신체에 대해 더욱 각별한 신경을 써야 할 것이다. 수면을 취할 때 베개를 골반 밑에 배치하여 잠을 청해보도록 하자. 무리가 가는 자세이나, 그나마 통증 완화 및 근육 이완에 큰 도움을 줄 것이다. 이런 식으로 베개를 머리 밑이 아닌 다른 위치에 놓아 잠을 청해야 하는 것이 이해 하기 어렵고 별로라고 생각이 든다면, 메모리폼 매트리스를 사용 함으로서 간단하게 고민 해결을 할 수 있다. 옆으로 잠을 청하는 사람이라면 다른 사람들 보다 조금 더 두꺼운 메모리폼 매트리스를 사용 하는 것을 추천한다.

Side, back, or a combination of both are the best sleeping positions for back pain

허리 통증 완화를 위해 올바를 매트리스를 고르는 법

당신의 아픈 허리를 위하여 새로운 매트리스를 구하고자 한다면, 밑에 내용 몇 가지를 고려 해보고 골라 보도록 하자.

  • medium-firm 정도의 매트리스가 허리 통증 완화에 있어 가장 효율적인 것으로 밝혀졌다.
  • 자신의 신체 조건을 고려하여 매트리스를 정해야 한다. 메모리폼 매트리스의 상단 레이어가 적어도 8cm ~ 10cm 정도 되는 제품을 골라야 완벽하게 허리 통증 완화에 도움을 줄 수 있다. 마른 체형의 사람이라면 5cm ~ 8cm 정도면 충분하며, 비교적 체형이 좋은 사람이라면 적어도 12cm ~ 15cm 정도의 상단 메모리폼 층으로 구성 된 매트리스를 사용 하여야 제대로 도움이 된다.
  • 밀도 또한 중요하다. 어느 정도의 지지력이 있어 완화에 도움을 주는 정도는 훌륭하지만, 밀도가 너무 높아지면 오히려 허리 통증 완화에 방해가 되는 요소가 될 수 있다. 1.8Kg ~ 2.5Kg 사이의 밀도로 구성 된 매트리스를 사용함이 가장 용이하다.
  • 허리 통증 완화에 가장 특화 된 메모리폼 매트리스와, 가장 특화된 프레임, 모션 베드를 함께 사용 하여 두배 이상의 통증 완화 효과를 본다면 금상첨화다. 모션 베드의 'zero-gravity,' 무중력 모드를 통해 신체 전달되는 압력을 0으로 만듬과 동시에, 메모리폼이 선사하는 편안함과 안락함으로 최고의 수면 시간을 자신에게 선물 하자. 물론, 모션 베드는 허리 통증 완화 외에도 가지고 있는 기능이 상당히 다양하다.

허리 통증은 이름만 들어도 진절머리가 날 정도로 사람을 괴롭히며, 지치게 만든다. 이를 해결 하기 위해 1차적으로 할 수 있는 일이 있다면, 항상 깨어 있는 생활을 하는 것이 많은 도움이 된다. 항상 인지하며, 올바른 자세, 생활 습관 등을 조정하여 나가다 보면 큰 도움이 될 것이다. 어디까지나 증상이 어느 정도 개선이 되는 선이 될 수 밖에 없다. 메모리폼 매트리스를 사용 하면, 수면 자세 그대로를 받아들여 유지해주는 것은 물론이며, 전신의 균형을 잡아주어 신체 구조를 바르게 하는 것이 용이하며, 이 모든 것들로 인해 허리 통증 완화에 탁월한 특성을 지니게 된다. 허리 통증 때문에 메모리폼 매트리스를 구매 하고자 한다면, medium-firm 정도의 매트리스를 찾아 사용 하는 것이 좋다.

Steps to creating the perfect sleep for back pain

관련자료 출처:

1http://www.acatoday.org/pdf/back_pain.pdf

2http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm

3http://www.mayoclinic.com/health/sleeping-positions/LB00003_D

4http://www.webmd.com/back-pain/news/20031113/best-mattress-for-lower-back-pain

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