수험생을 위한 수면 팁

수면은 성공을 위한 중요한 부분 중 하나입니다. 그런데 대부분의 사람들은 그 사실을 쉽게 간과하고 있습니다. 청결하고 올바른 수면생활은 학생들의 건강 및 학업에 큰 도움을 줍니다.

Back to school tips from Amerisleep

왜 수면일까요?

수업듣고, 공부하고, 운동도 해야하며, 교우관계를 신경써야 되는 등 학생들도 참 할 일이 많죠? 그런데 아무도 학생들에게 수면은 꼭 주의해야 할 일 중의 하나라고, 매우 중요한 부분이니 매일매일 잘해야 한다고 말해주지 않습니다. 건강, 체력, 기분, 암기능력, 성적 등 여러 측면에서 수면이 절대적으로 중요하다는 것을 절대로 간과해서는 안됩니다. 여기 수험생을 위한 팁에서, 왜 학생들이 야간에 7시간이상 수면하기 위해 노력해야 하는지에 대한 이유를 꼭 알아보시기 바랍니다.

학습

뇌가 무리하게 사용된 상태에선 집중력, 주의력, 지각능력, 의사결정 능력 등 수험생에겐 꼭 필요한 부분에 저하를 일으킵니다. 수면부족은 학습에 매우 중요한 논리력이나 복잡한 생각을 요하는 업무에 부정적인 영향을 줍니다.

More sleep will help with learning, focus, and attention

기억력

연구결과에 따르면 수면부족은 새로운 정보에 대한 기억력 및 신체의 운동기능에도 큰 악영향을 미친 다고 합니다. 반대로 충분히 휴식을 취한 뇌는 새로운 정보를 더 쉽게 수용하며 기억은 수면 중 정리되고 저장됩니다.

More sleep will keep the brain receptive to new information

성적

미네소타 대학교 및 여러 다른 학교의 저널에 개제한 내용에 따르면, 충분한 수면은 좋은 성적과 큰 연관성이 있다고 합니다. 충분히 수면을 취한 학생들의 성적이 그렇지 못한 학생들에 비해 더 우수했고, 특히 하루 5시간 이하 수면을 한 학생들의 성적은 대체로 매우 낮게 나왔다고 합니다.

More sleep will lead to good grades

건강

수면은 신체 호르몬 및 재생기능에 있어 굉장히 중요한 역할을 합니다. 여러 조사기관들이 수면이 건강에 미치는 영향을 연구한 결과에 따르면 수면부족과 비만, 당뇨, 심장병, 고혈압, 우울증, 감정장애, 면역력 저하, 치사율 등이 서로 밀접하게 연관되어 있다고 합니다. 또한, 수면부족은 피부노화 및 체력저하에 큰 원인이 됩니다.

More sleep will keep lead to better health

안전

수면부족 상태의 뇌는 주의력 및 의사결정에 있어 비효율적이 되어 위험을 초래할 수 있습니다. 수면이 부족한 사람은 여러가지 사고에 쉽게 노출되는데, 이유는 반응력 및 주의력이 느려져서 입니다. 미교통안전재단의 연구결과에 따르면, 6번의 교통사고중 1번은 수면부족 때문이며, Institute of Medicine 에서 조사한 결과에 따르면, 이로 인해 연간 100만건 이상의 교통사고가 발생한다고 합니다.

More sleep can help with effective planning and decision making

어떻게 숙면을 취할 수 있을까요?

건강과 학습 그리고 성적은 학교를 졸업한 후 성인이 되어서도 계속 삶의 영향을 끼칠 것입니다. 그렇기 때문에 중요한 시기의 충분한 수면이 얼마나 중요한 지를 꼭 강조하고 싶습니다. 그럼 어떻게 숙면을 취할 수 있는지 알아볼까요?

준비하기

효율적인 학업을 위해서, 낮 시간을 잘 보내는 것만큼 중요한 것이 밤의 수면을 준비하는 것입니다. 수험기간의 30%를 침대에서 보낼 것이며, 편안한 수면은 학업과 건강에 큰 영향을 줍니다. 하지만 대부분의 학생은 저렴하거나 혹은 저품질의 매트리스에서 자고 있을 확률이 높을 것 같습니다. 가능한 좋은 매트리스를 구입하시길 바랍니다. 그리고 어둡고 조용한 실내 환경이 질 좋은 수면에 큰 도움이 되기 때문에 암막커튼, 눈가리개, 헤드폰 또는 귀마개 등을 준비하여 수면시간에는 주변 환경에 방해를 받지 않도록 하세요.

시간 관리하기

바쁜 학생들에게 시간을 관리하는 능력은 굉장히 중요합니다. 이는 충분한 수면을 취하는 시간을 만드는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 공부 및 숙제에 충분한 시간을 할애하고 기상 및 취침 시간을 준수한다면 활력 넘치는 에너지로 학업이 한결 쉬워 질 것 입니다.

Having a schedule will ensure you get proper sleep

수면을 관찰하세요.

자신이 충분히 수면을 취하는지, 혹시 변화가 필요한지를 알기 위한 가장 좋은 방법은 수면 시간을 체크하고 신체에 귀를 기울이는 것입니다. 안드로이드 및 애플 앱들 중에 여러 무료 수면관련 앱들이 있는데, 이 활용하여 자신의 수면 기록을 작성하고, 방해요소등을 점검하며, 수면 사이클중 언제가 일어나기 좋은 때 인지를 알 수 있습니다

Track your sleep to determine if you are getting enough

운동하세요

꾸준한 운동은 수면시간 관리 및 불면증이나 야식으로 인한 후유증에 큰 효과가 있습니다. 일주일에 4~5일, 하루 30분정도의 운동은 학생들에게 필수입니다. 운동을 하면서도 친구를 사귀거나, 수업 내용을 복습하거나, 독서를 할 수도 있습니다.

More exercise will improve your sleep schedule

수면과 타협하지 마세요.

의욕이 앞서 수면을 적게하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 연구결과에 따르면, 휴일에 몰아서 자는 것은 건강상 아무런 소용이 없다고 합니다. 또한 하루 2시간 덜 자는 것이 일주일간 누적되면 14시간의 수면부족을 일으킵니다. 학생이기 때문에 밤에 깨어있는 시간이 많을 수도 있지만, 매일 7~8시간 수면은 지키도록 하세요. 낮잠도 나쁘지 않지만 30분 이내로 하여 생체사이클에 영향을 주지 않도록 하기를 권장합니다. 피곤한 상태에서 외출을 하는것 또는 아침에 일찍 일어나야 하는것에 스트레스 받지 않게끔 미리 계획을 세우길 바랍니다.

Make sure to get 7-8 hours of sleep each night

양질의 숙면을 위한 수면위생

수면위생이란 양질의 수면을 위한 연습과 행동을 가리 킵니다. 아래는 하버드 수면 웹사이트에 나온 수면을 향상 시키기 위한 팁들 입니다.

  • 수면시 소음이나 소리를 줄이세요.
  • 자기만의 잠자기 위한 루틴을 만들어서 신체나 정신이 수면을 준비하게 하세요.
  • 평상시 햇빛을 쬐세요.
  • 취침 전 과한 음식이나, 많은 양의 액체 섭취를 삼가해 주세요.
  • 낮잠을 잔다면 오후 5시 이전에 하세요
  • 취침 3시간 전 운동을 끝내세요.
  • 잠이 오지 않는다고 해서 계속 뒤척이거나 핸드폰을 보지 마시고, 책을 펴고 피곤해질 때까지 독서를 하세요. 취침직전의 독서는 학업에도 큰 도움이 됩니다.
  • 주말을 포함하여 주기적은 수면 스케줄을 가지고 좋은 수면 습관을 기르세요.

매트리스 및 타퍼를 고르기 위한 팁

올바른 매트리스를 고르는 것은 편안한 수면과 불면증에 큰 도움을 줍니다. 여러분의 수면자세 및 여러 사항들을 고려해 최고의 매트리스를 고르는데 도움이 될 만한 것들을 알아볼까요?

얼마나 오랫동안 침대를 사용할 계획이신가요?

1~2년정도 생활하는 기숙사 학생들은 매트리스 타퍼가 가장 합리적인 소비 일 수 있습니다. 단, 매트리스의 지지력이 좋고, 모양이 망가지지 않았다는 가정하에 타퍼는 효과적일 수 있습니다. 만일 2년이상 침대를 사용할 생각이라면, 고품질 매트리스가 더 가치 있고 편안한 선택입니다.

당신의 수면자세는 어떤가요?

수면 자세에 따라 매트리스의 편안함이 차이가 납니다. 정자세 혹은 엎드려서 주무시는 분들에게는 중간 단단한 매트리스가 좋습니다. 왜냐하면, 이러한 자세는 충분한 지지력이 필요하며 약하게 감싸는 성질을 필요로 하기 때문입니다. 옆으로 주무시는 분들은 중간 부드러운 이상의 부드러운 매트리스가 좋습니다. 왜냐하면 엉덩이와 어깨를 감싸줄 수 있어야 하기 때문입니다.매트리스 및 수면자세에 대해 더 알아보기

Amerisleep sleep style chart

매트리스의 종류

매트리스의 종류는 스프링, 메모리 폼, 라텍스, 에어, 그리고 물침대 정도가 있습니다. 이들 중 메모리 폼 및 라텍스가 가장 좋은 평점 및 후기들을 받고 있으며, 이에 반해 스프링 매트리스가 최저점을 차지하고 있습니다. 스프링 매트리스와 비교시, 폼 계열 매트리스는 통증 및 신체의 압력부위를 월등하게 보호하고 오랜시간 편안함을 제공합니다. 새로운 침대를 고르실 때에는 매트리스 종류에 따른 기준을 정하고, 종류가 정해지면 그것이 정말 가치있는 제품인지 알아보세요. 그리고 꼭 후기를 확인 하시길 바랍니다.

Primary mattress types are innerspring, memory foam, latex foam, air, and water beds

아메리슬립으로 더 나은 수면을

아메리슬립은 학생들 및 수면자에게 여러 장점을 제공합니다. Bio-Pur™ 식물성 메모리폼은 일반 메모리폼 상품과 비교하여 더 합리적인 가격과 더 친환경적인 요소를 제공합니다. 또한 아메리슬립 구매자들은 여러 인기 매트리스와 비교하여 가장 좋은 후기를 남겨주고 있습니다. 아메리슬립 매트리스는 위험 화학 물질들인 CFCs, PBDEs 그리고 포르말린으로부터 안전하다는 인증을 받았으며, 수면호흡에 있어서도 훨씬 좋습니다. 우리의 혁신적인 Bio-Pur™ 메모리폼은 다른 유명 젤 메모리폼이나 Traditional 메모리폼에 비해 호흡기에 훨씬 좋다고 증명 되었습니다. 그래서 수면 중 더 시원하고, 더 편안하며, 더 안전합니다.

관련자료 출처:

1Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/

2Kelly, W.E., Kelly, K. E., and Clanton, R.C. (2001). The Relationship Between Sleep Length And Grade-Point Average Among College Students. College Student Journal, Vol. 35 Issue 1, p84. http://connection.ebscohost.com/c/articles/4397214/relationship-between-sleep-length-grade-point-average-among-college-students

3Lowry, M., Dean, K. and Manders, K. (2010). The Link Between Sleep Quantity and Academic Performance for the College Student. University of Minnesota Undergraduate Journal of Psychology. http://www.psych.umn.edu/sentience/files/Lowry_2010.pdf